Buah manggis, dikenal juga sebagai ratu buah, merupakan buah tropis yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Buah ini mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin B kompleks, potasium, dan antioksidan. Berikut adalah 10 manfaat buah manggis yang perlu Anda ketahui:
1. Meningkatkan kekebalan tubuh: Buah manggis kaya akan vitamin C, yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu tubuh memproduksi sel darah putih yang melawan infeksi dan penyakit.
2. Melawan peradangan: Buah manggis mengandung antioksidan kuat yang disebut xanthone. Xanthone memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh. Peradangan kronis dikaitkan dengan berbagai penyakit, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
3. Menjaga kesehatan jantung: Buah manggis mengandung potasium, yang penting untuk menjaga kesehatan jantung. Potasium membantu mengatur tekanan darah dan menjaga detak jantung tetap teratur.
4. Melancarkan pencernaan: Buah manggis mengandung serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengatur kadar gula darah.
5. Menjaga kesehatan kulit: Buah manggis mengandung vitamin B kompleks, yang penting untuk menjaga kesehatan kulit. Vitamin B kompleks membantu menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya.
6. Menurunkan risiko kanker: Buah manggis mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kanker dan penyakit kronis lainnya.
7. Menurunkan kadar gula darah: Buah manggis mengandung serat yang dapat membantu mengatur kadar gula darah. Serat memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah, yang membantu mencegah lonjakan kadar gula darah.
8. Meningkatkan kesehatan otak: Buah manggis mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi otak dari kerusakan. Antioksidan ini dapat membantu meningkatkan memori dan fungsi kognitif.
9. Meredakan nyeri: Buah manggis mengandung senyawa yang dapat membantu meredakan nyeri. Senyawa ini dapat membantu mengurangi peradangan dan rasa sakit.
10. Menyegarkan tubuh: Buah manggis memiliki rasa yang manis dan menyegarkan. Buah ini dapat membantu menghidrasi tubuh dan memberikan energi.
10 Manfaat Buah Manggis
Buah manggis, dikenal juga sebagai ratu buah, memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin B kompleks, potasium, dan antioksidan.
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Melawan peradangan
- Menjaga kesehatan jantung
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan kulit
- Menurunkan risiko kanker
Selain manfaat tersebut, buah manggis juga bermanfaat untuk:
Menurunkan kadar gula darah Meningkatkan kesehatan otak Meredakan nyeri Menyegarkan tubuh
Buah manggis dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi jus, smoothie, atau es krim. Buah ini juga dapat digunakan sebagai bahan dalam salad, kari, dan hidangan lainnya.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Salah satu manfaat utama buah manggis adalah kemampuannya untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Buah manggis mengandung vitamin C yang tinggi, antioksidan kuat yang berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Vitamin C membantu tubuh memproduksi sel darah putih, yang melawan infeksi dan penyakit. Selain itu, vitamin C juga membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena infeksi dan penyakit. Hal ini sangat penting selama musim flu dan pilek, atau ketika Anda merasa sistem kekebalan tubuh Anda sedang lemah.
Melawan peradangan
Peradangan merupakan respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
-
Antioksidan xanthone
Buah manggis mengandung antioksidan kuat yang disebut xanthone. Xanthone memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh.
-
Mengurangi nyeri dan pembengkakan
Xanthone juga dapat membantu mengurangi nyeri dan pembengkakan yang terkait dengan peradangan. Hal ini dapat bermanfaat bagi orang yang menderita kondisi seperti radang sendi atau penyakit radang usus.
-
Melindungi organ vital
Peradangan kronis dapat merusak organ vital, seperti jantung, paru-paru, dan hati. Antioksidan dalam buah manggis dapat membantu melindungi organ-organ ini dari kerusakan akibat peradangan.
-
Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan
Dengan mengurangi peradangan, buah manggis dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Hal ini dapat bermanfaat bagi orang-orang dari segala usia, termasuk mereka yang berisiko tinggi terkena penyakit kronis.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, Anda dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Menjaga kesehatan jantung
Buah manggis memiliki banyak manfaat untuk kesehatan jantung, antara lain:
-
Mengandung potasium tinggi
Potasium adalah mineral penting yang berperan dalam mengatur tekanan darah dan menjaga detak jantung tetap teratur. Buah manggis mengandung potasium yang tinggi, sehingga dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
-
Menurunkan kadar kolesterol
Buah manggis mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Kadar kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, sehingga menurunkan kadar kolesterol dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
-
Melawan peradangan
Buah manggis mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh, termasuk di jantung. Peradangan kronis dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, sehingga mengurangi peradangan dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
-
Meningkatkan aliran darah
Buah manggis mengandung senyawa yang dapat membantu meningkatkan aliran darah ke jantung. Hal ini penting untuk menjaga kesehatan jantung, karena aliran darah yang baik memastikan bahwa jantung menerima oksigen dan nutrisi yang cukup.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Melancarkan pencernaan
Buah manggis mengandung serat yang tinggi, yang penting untuk melancarkan pencernaan. Serat membantu menambah volume tinja, sehingga memudahkan buang air besar.
-
Mencegah sembelit
Sembelit adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan buang air besar. Serat dalam buah manggis dapat membantu mencegah sembelit dengan melunakkan tinja dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.
-
Mengurangi risiko wasir
Wasir adalah pembengkakan pembuluh darah di anus atau rektum. Serat dalam buah manggis dapat membantu mengurangi risiko wasir dengan membuat tinja lebih lunak dan mudah dikeluarkan, sehingga mengurangi tekanan pada pembuluh darah di anus.
-
Menjaga kesehatan usus
Serat dalam buah manggis dapat membantu menjaga kesehatan usus dengan memberi makan bakteri baik di usus. Bakteri baik ini membantu mencerna makanan, memproduksi vitamin, dan melindungi usus dari infeksi.
-
Menurunkan kadar kolesterol
Serat dalam buah manggis juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, sehingga menurunkan kadar kolesterol dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, Anda dapat membantu melancarkan pencernaan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Menjaga kesehatan kulit
Buah manggis mengandung vitamin B kompleks yang penting untuk menjaga kesehatan kulit. Vitamin B kompleks membantu menjaga kulit tetap sehat, bercahaya, dan awet muda.
-
Mencegah jerawat
Vitamin B3 (niacin) dalam buah manggis dapat membantu mencegah jerawat dengan mengurangi produksi sebum berlebih. Sebum berlebih dapat menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat.
-
Mencerahkan kulit
Vitamin B5 (asam pantotenat) dalam buah manggis dapat membantu mencerahkan kulit dengan meningkatkan produksi kolagen. Kolagen adalah protein yang penting untuk menjaga elastisitas dan kekencangan kulit.
-
Mengurangi kerutan
Vitamin B9 (asam folat) dalam buah manggis dapat membantu mengurangi kerutan dengan melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul yang dapat merusak sel-sel kulit dan menyebabkan penuaan dini.
-
Menjaga kelembapan kulit
Vitamin B7 (biotin) dalam buah manggis dapat membantu menjaga kelembapan kulit dengan meningkatkan produksi keratin. Keratin adalah protein yang penting untuk menjaga kulit tetap lembap dan sehat.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, Anda dapat membantu menjaga kesehatan kulit Anda dan tampak lebih awet muda.
Menurunkan risiko kanker
Buah manggis mengandung antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kanker dan penyakit kronis lainnya.
-
Xanthone
Xanthone adalah jenis antioksidan yang banyak ditemukan dalam buah manggis. Xanthone telah terbukti memiliki sifat antikanker, seperti menghambat pertumbuhan sel kanker dan menginduksi kematian sel kanker.
-
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan lain yang ditemukan dalam buah manggis. Vitamin C membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas dan juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang penting untuk melawan kanker.
-
Serat
Serat dalam buah manggis dapat membantu menurunkan risiko kanker usus besar dengan mengikat racun dan karsinogen dalam makanan dan membawanya keluar dari tubuh.
-
Mineral
Buah manggis mengandung beberapa mineral penting, seperti potasium dan magnesium, yang telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker tertentu.
Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, Anda dapat membantu mengurangi risiko terkena kanker. Namun, penting untuk diingat bahwa buah manggis bukanlah obat untuk kanker dan tidak boleh digunakan sebagai pengganti perawatan medis.
Berikut adalah beberapa pertanyaan yang sering diajukan mengenai manfaat buah manggis:
Apakah buah manggis aman dikonsumsi setiap hari?
Ya, buah manggis aman dikonsumsi setiap hari. Namun, sebaiknya batasi konsumsi Anda hingga 1-2 buah per hari untuk menghindari efek samping seperti gangguan pencernaan.
Apakah buah manggis dapat membantu menurunkan berat badan?
Buah manggis mengandung serat yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat membantu Anda mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan menurunkan berat badan.
Apakah buah manggis dapat meningkatkan kualitas tidur?
Ya, buah manggis mengandung triptofan, asam amino yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Triptofan diubah menjadi serotonin di otak, yang memiliki efek menenangkan.
Apakah buah manggis dapat mencegah penyakit kronis?
Buah manggis mengandung antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Antioksidan ini dapat membantu mencegah penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes.
Kesimpulannya, buah manggis adalah buah yang sehat dan bergizi dengan banyak manfaat kesehatan. Aman dikonsumsi setiap hari dan dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Untuk informasi lebih lanjut, silakan berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi Anda.
Tips Menikmati Manfaat Buah Manggis
Buah manggis memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi ada beberapa tips yang perlu diperhatikan untuk memaksimalkan manfaatnya:
Tip 1: Pilih buah yang matang
Buah manggis yang matang memiliki kulit berwarna ungu tua dan sedikit lunak saat ditekan. Hindari buah dengan kulit yang masih berwarna hijau atau yang terlalu lembek, karena mungkin belum matang atau sudah terlalu matang.
Tip 2: Konsumsi secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal, konsumsilah buah manggis secara teratur. Anda dapat mengonsumsinya langsung, membuat jus, atau menambahkannya ke dalam salad atau smoothie.
Tip 3: Batasi konsumsi
Meskipun buah manggis aman dikonsumsi setiap hari, sebaiknya batasi konsumsi Anda hingga 1-2 buah per hari. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti gangguan pencernaan.
Tip 4: Konsultasikan dengan dokter
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi buah manggis. Buah manggis dapat berinteraksi dengan beberapa obat, seperti obat pengencer darah.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menikmati manfaat kesehatan buah manggis secara optimal.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai penelitian telah dilakukan untuk menguji manfaat kesehatan dari buah manggis. Salah satu studi yang paling komprehensif adalah studi yang diterbitkan dalam jurnal Phytomedicine pada tahun 2018. Studi ini menemukan bahwa ekstrak buah manggis memiliki efek antioksidan, anti-inflamasi, dan antikanker.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal Food and Chemical Toxicology pada tahun 2019 menemukan bahwa xanthone dalam buah manggis dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Studi ini juga menemukan bahwa xanthone dapat membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Namun, perlu dicatat bahwa beberapa penelitian menunjukkan hasil yang beragam. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada tahun 2020 menemukan bahwa konsumsi buah manggis tidak berpengaruh signifikan terhadap kadar kolesterol atau kadar gula darah pada orang dewasa yang sehat.
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat kesehatan dari buah manggis, bukti yang ada menunjukkan bahwa buah ini memiliki potensi sebagai makanan kesehatan yang bermanfaat. Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen buah manggis atau mengubah pola makan Anda.
Youtube Video:
