Manggis merupakan buah tropis yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Buah ini berasal dari Asia Tenggara dan telah dikonsumsi selama berabad-abad untuk pengobatan tradisional.
Beberapa manfaat makan manggis antara lain:
- Kaya akan antioksidan: Manggis mengandung antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
- Memiliki sifat anti-inflamasi: Manggis memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh.
- Meningkatkan kesehatan jantung: Manggis dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
- Mengatur kadar gula darah: Manggis mengandung serat yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes.
- Meningkatkan kekebalan tubuh: Manggis mengandung vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan melawan infeksi.
Selain manfaat kesehatan yang disebutkan di atas, manggis juga merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik. Buah ini dapat dikonsumsi segar, dijadikan jus, atau diolah menjadi suplemen makanan.
Manfaat Makan Manggis
Buah manggis kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Beberapa manfaat utamanya antara lain:
- Antioksidan tinggi
- Anti-inflamasi
- Sehat untuk jantung
- Mengatur gula darah
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Sumber vitamin dan mineral
Antioksidan dalam manggis dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Sifat anti-inflamasinya dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh. Manggis juga dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL), sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, manggis mengandung serat yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes. Manggis juga merupakan sumber vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan melawan infeksi.
Antioksidan Tinggi
Salah satu manfaat utama makan manggis adalah kandungan antioksidannya yang tinggi. Antioksidan adalah senyawa yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan berbagai penyakit, termasuk kanker dan penyakit jantung.
Manggis mengandung berbagai antioksidan, termasuk xanthone, anthocyanin, dan asam ellagic. Xanthone adalah antioksidan kuat yang telah terbukti memiliki efek anti-inflamasi, anti-kanker, dan anti-diabetes. Anthocyanin adalah pigmen yang memberikan warna merah pada manggis dan telah terbukti memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi. Asam ellagic adalah antioksidan yang telah terbukti memiliki efek antioksidan, anti-inflamasi, dan anti-kanker.
Konsumsi manggis secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh dan melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko berbagai penyakit kronis, termasuk kanker, penyakit jantung, dan diabetes.
Anti-inflamasi
Peradangan adalah respons alami tubuh terhadap cedera atau infeksi. Namun, peradangan kronis dapat merusak jaringan dan menyebabkan berbagai penyakit. Manggis memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh.
-
Xanthone
Xanthone adalah antioksidan kuat yang ditemukan dalam manggis. Xanthone telah terbukti memiliki efek anti-inflamasi pada berbagai sel dan jaringan.
-
Anthocyanin
Anthocyanin adalah pigmen yang memberikan warna merah pada manggis. Anthocyanin telah terbukti memiliki efek anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pencernaan dan otak.
-
Asam ellagic
Asam ellagic adalah antioksidan yang ditemukan dalam manggis. Asam ellagic telah terbukti memiliki efek anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit dan paru-paru.
Konsumsi manggis secara teratur dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh. Hal ini dapat membantu mencegah dan mengobati berbagai penyakit kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
Sehat untuk jantung
Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian di dunia. Makan manggis dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan cara:
-
Menurunkan kolesterol jahat (LDL)
LDL adalah jenis kolesterol yang dapat menumpuk di arteri dan menyebabkan penyumbatan. Manggis mengandung serat larut yang dapat mengikat LDL dan membawanya keluar dari tubuh. -
Meningkatkan kolesterol baik (HDL)
HDL adalah jenis kolesterol yang membantu membuang LDL dari arteri. Manggis mengandung antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kadar HDL. -
Mengurangi peradangan
Peradangan kronis dapat merusak arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Manggis memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh.
Studi telah menunjukkan bahwa konsumsi manggis secara teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan LDL, serta meningkatkan kadar HDL. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Mengatur gula darah
Buah manggis memiliki manfaat dalam membantu mengatur kadar gula darah. Berikut penjelasannya:
-
Meningkatkan sensitivitas insulin
Insulin adalah hormon yang membantu tubuh menggunakan glukosa (gula) untuk energi. Manggis mengandung senyawa yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga tubuh dapat menggunakan glukosa lebih efisien. -
Menghambat penyerapan glukosa
Manggis mengandung serat larut yang dapat membentuk gel di saluran pencernaan. Gel ini dapat memperlambat penyerapan glukosa ke dalam aliran darah, sehingga membantu mengatur kadar gula darah. -
Meningkatkan produksi insulin
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa manggis dapat membantu meningkatkan produksi insulin oleh pankreas. Insulin membantu tubuh menggunakan glukosa untuk energi dan menurunkan kadar gula darah.
Dengan membantu mengatur kadar gula darah, manggis dapat bermanfaat bagi penderita diabetes dan mereka yang berisiko terkena diabetes.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Salah satu manfaat makan manggis adalah dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Manggis mengandung berbagai nutrisi, termasuk vitamin C, antioksidan, dan mineral, yang bekerja sama untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari infeksi.
Vitamin C adalah nutrisi penting untuk fungsi kekebalan tubuh. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang melawan infeksi. Antioksidan dalam manggis, seperti xanthone dan anthocyanin, membantu melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Mineral seperti zinc dan selenium juga penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang optimal.
Konsumsi manggis secara teratur dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena infeksi. Hal ini sangat penting bagi orang-orang yang memiliki sistem kekebalan tubuh lemah, seperti lansia, anak-anak, dan orang-orang dengan kondisi kesehatan tertentu.
Sumber Vitamin dan Mineral
Selain manfaat kesehatan yang telah disebutkan sebelumnya, manggis juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik. Vitamin dan mineral ini sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan dan dapat memberikan berbagai manfaat, seperti meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan tulang, dan mendukung fungsi organ.
-
Vitamin C
Manggis merupakan sumber vitamin C yang baik, vitamin yang penting untuk fungsi kekebalan tubuh, kesehatan kulit, dan produksi kolagen.
-
Kalium
Manggis juga mengandung kalium, mineral yang penting untuk keseimbangan cairan, kesehatan jantung, dan fungsi saraf.
-
Serat
Manggis merupakan sumber serat yang baik, yang penting untuk kesehatan pencernaan, pengaturan kadar gula darah, dan menurunkan kadar kolesterol.
-
Magnesium
Manggis mengandung magnesium, mineral yang penting untuk fungsi otot, kesehatan tulang, dan regulasi kadar gula darah.
Dengan mengonsumsi manggis secara teratur, Anda dapat memperoleh berbagai vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi secara optimal.
Berikut ini adalah beberapa pertanyaan umum dan jawabannya mengenai manfaat makan manggis:
Apakah manggis aman dikonsumsi setiap hari?
Ya, manggis aman dikonsumsi setiap hari dalam jumlah sedang. Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi buah apa pun secara berlebihan dapat menimbulkan masalah pencernaan.
Apa efek samping dari makan manggis?
Efek samping dari makan manggis umumnya ringan dan jarang terjadi. Beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi, seperti gatal-gatal atau ruam. Konsumsi manggis secara berlebihan juga dapat menyebabkan diare.
Apakah manggis bermanfaat untuk ibu hamil?
Ya, manggis bermanfaat untuk ibu hamil karena mengandung banyak nutrisi, seperti vitamin C, kalium, dan serat. Nutrisi ini penting untuk kesehatan ibu dan janin.
Bagaimana cara terbaik untuk mengonsumsi manggis?
Manggis dapat dikonsumsi secara langsung, dibuat jus, atau diolah menjadi selai atau es krim. Namun, perlu diingat untuk membuang bijinya karena mengandung senyawa yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Dengan mengetahui manfaat dan cara konsumsi manggis yang tepat, Anda dapat menikmati buah ini sebagai bagian dari diet sehat dan seimbang.
Untuk informasi lebih lanjut tentang tips mengonsumsi manggis, silakan lanjutkan membaca artikel berikut.
Tips Mengonsumsi Manggis
Manggis adalah buah tropis yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari buah ini, berikut beberapa tips yang dapat Anda ikuti:
Tip 1: Pilih manggis yang matang
Pilih manggis dengan kulit yang berwarna merah tua atau ungu tua. Kulitnya harus terasa sedikit lunak saat ditekan, namun tidak terlalu lembek. Hindari manggis dengan kulit yang masih hijau atau memiliki bintik-bintik hitam, karena kemungkinan besar belum matang atau sudah rusak.
Tip 2: Cuci manggis dengan bersih
Sebelum dikonsumsi, cuci manggis dengan air mengalir untuk menghilangkan kotoran dan pestisida yang mungkin menempel pada kulitnya. Gunakan sikat lembut untuk membersihkan bagian kulit yang bertekstur.
Tip 3: Buang biji manggis
Biji manggis mengandung senyawa yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Oleh karena itu, pastikan untuk membuang biji manggis sebelum dikonsumsi.
Tip 4: Konsumsi manggis secukupnya
Meskipun manggis memiliki banyak manfaat kesehatan, konsumsilah secukupnya. Mengonsumsi manggis secara berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti diare.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat menikmati manfaat kesehatan dari manggis secara optimal.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai penelitian telah dilakukan untuk menguji manfaat kesehatan dari buah manggis. Salah satu studi yang diterbitkan dalam jurnal “Food Chemistry” menemukan bahwa ekstrak kulit manggis memiliki aktivitas antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Agricultural and Food Chemistry” menunjukkan bahwa konsumsi jus manggis dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) pada orang dewasa yang kelebihan berat badan.
Namun, perlu dicatat bahwa beberapa penelitian juga menemukan hasil yang beragam. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Phytomedicine” menemukan bahwa ekstrak kulit manggis tidak memberikan efek yang signifikan terhadap kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2.
Meskipun masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi manfaat kesehatan dari buah manggis, bukti yang ada menunjukkan bahwa buah ini berpotensi memiliki efek positif pada kesehatan. Penting untuk melakukan konsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya sebelum mengonsumsi suplemen atau mengganti pengobatan dengan buah manggis.
Youtube Video:
