Manfaat dari buah manggis sangatlah banyak, mulai dari manfaat untuk kesehatan hingga manfaat untuk kecantikan. Buah manggis mengandung berbagai nutrisi penting, seperti vitamin C, vitamin B kompleks, potasium, dan antioksidan. Nutrisi-nutrisi ini memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, diantaranya:
Buah manggis juga memiliki banyak manfaat untuk kecantikan. Ekstrak buah manggis dapat digunakan sebagai bahan dasar produk perawatan kulit, seperti sabun, krim, dan masker. Ekstrak buah manggis dipercaya dapat membantu mencerahkan kulit, mengurangi kerutan, dan mengatasi jerawat.
Selain manfaat untuk kesehatan dan kecantikan, buah manggis juga memiliki nilai sejarah dan budaya yang tinggi di beberapa negara Asia, seperti Thailand dan Indonesia. Di Thailand, buah manggis bahkan dijuluki sebagai “Ratu Buah” karena rasanya yang lezat dan manfaatnya yang luar biasa.
Manfaat dari Buah Manggis
Buah manggis memiliki banyak manfaat, mulai dari kesehatan hingga kecantikan. Berikut adalah 10 manfaat utama dari buah manggis:
- Kaya antioksidan
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menurunkan kolesterol
- Melawan kanker
- Menjaga kesehatan jantung
- Mencerahkan kulit
- Mengurangi jerawat
- Menunda penuaan
- Meningkatkan kesehatan pencernaan
- Membantu menurunkan berat badan
Manfaat-manfaat ini menjadikan buah manggis sebagai buah yang sangat baik untuk dikonsumsi secara teratur. Antioksidan dalam buah manggis dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, sementara kandungan vitamin C-nya dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Buah manggis juga mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan menjaga kesehatan jantung. Selain itu, buah manggis juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi jerawat dan penuaan.
Kaya Antioksidan
Salah satu manfaat utama buah manggis adalah kandungan antioksidannya yang tinggi. Antioksidan adalah senyawa yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan DNA, sehingga meningkatkan risiko penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung.
Buah manggis mengandung berbagai macam antioksidan, termasuk xanthone, anthocyanin, dan flavonoid. Antioksidan ini telah terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan, seperti mengurangi peradangan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan melindungi sel-sel dari kerusakan. Konsumsi buah manggis secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar antioksidan dalam tubuh dan melindungi diri dari berbagai penyakit kronis.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan dalam buah manggis dapat membantu melindungi dari kerusakan sel yang disebabkan oleh polusi udara, stres, dan penuaan. Antioksidan ini juga dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit dan rambut, serta mengurangi risiko penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Manfaat lain dari buah manggis adalah kemampuannya meningkatkan kekebalan tubuh. Buah manggis mengandung vitamin C dan antioksidan yang tinggi, yang keduanya berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Vitamin C adalah nutrisi penting yang membantu tubuh memproduksi sel darah putih, yang merupakan kunci dalam melawan infeksi. Antioksidan dalam buah manggis juga membantu melindungi sel-sel kekebalan tubuh dari kerusakan, sehingga mereka dapat berfungsi dengan baik.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah manggis secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena infeksi. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi jus buah manggis selama 30 hari memiliki peningkatan yang signifikan dalam jumlah sel darah putih mereka.
Menurunkan kolesterol
Buah manggis mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Serat larut mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh. Hal ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
-
Mengikat kolesterol di saluran pencernaan
Serat larut dalam buah manggis mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membentuk zat seperti gel. Zat ini kemudian dikeluarkan dari tubuh melalui feses.
-
Meningkatkan ekskresi asam empedu
Serat larut dalam buah manggis juga meningkatkan ekskresi asam empedu. Asam empedu diproduksi oleh hati dari kolesterol. Dengan meningkatkan ekskresi asam empedu, kadar kolesterol dalam darah akan menurun.
-
Menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL)
LDL adalah jenis kolesterol yang dapat menumpuk di dinding arteri dan menyebabkan penyempitan. Serat larut dalam buah manggis dapat membantu menurunkan kadar LDL dengan mengikatnya di saluran pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh.
-
Meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL)
HDL adalah jenis kolesterol yang membantu mengeluarkan kolesterol dari arteri dan membawanya kembali ke hati. Serat larut dalam buah manggis dapat membantu meningkatkan kadar HDL dengan meningkatkan ekskresi asam empedu. Asam empedu yang meningkat akan menarik kolesterol dari arteri dan membawanya ke hati.
Dengan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), buah manggis dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Melawan Kanker
Buah manggis memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat membantu melawan kanker. Antioksidan dalam buah manggis dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, yang dapat menyebabkan kanker.
Selain itu, buah manggis juga mengandung senyawa yang disebut xanthone. Xanthone telah terbukti memiliki sifat anti-kanker, seperti menghambat pertumbuhan sel kanker dan menginduksi apoptosis (kematian sel) pada sel kanker.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi buah manggis atau ekstraknya dapat membantu melawan berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, kanker paru-paru, dan kanker usus besar. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa ekstrak buah manggis dapat menghambat pertumbuhan sel kanker payudara dan menginduksi apoptosis.
Meskipun penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi efek anti-kanker dari buah manggis, namun bukti yang ada menunjukkan bahwa buah manggis memiliki potensi sebagai agen pencegah dan pengobatan kanker.
Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat buah manggis untuk kesehatan jantung tidak bisa diabaikan. Buah ini mengandung potasium, serat, dan antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.
Kalium membantu mengatur tekanan darah dengan menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Antioksidan melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah manggis atau ekstraknya dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi jus buah manggis selama 4 minggu mengalami penurunan kadar kolesterol LDL dan peningkatan kadar kolesterol HDL.
Penelitian lain menemukan bahwa ekstrak buah manggis dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat iskemia-reperfusi, suatu kondisi yang terjadi ketika aliran darah ke jantung terputus dan kemudian dipulihkan.
Dengan menjaga kesehatan jantung, buah manggis dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan kondisi kardiovaskular lainnya.
Mencerahkan kulit
Buah manggis memiliki manfaat yang luar biasa untuk mencerahkan kulit. Kandungan antioksidan dan vitamin C yang tinggi pada buah manggis dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan radikal bebas, serta merangsang produksi kolagen.
-
Menghambat produksi melanin
Antioksidan dalam buah manggis dapat menghambat produksi melanin, yaitu pigmen yang memberikan warna pada kulit. Dengan menghambat produksi melanin, kulit akan tampak lebih cerah dan bersinar.
-
Melindungi kulit dari sinar matahari
Vitamin C dalam buah manggis dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Vitamin C bertindak sebagai antioksidan yang dapat menetralkan radikal bebas yang dihasilkan oleh sinar UV.
-
Merangsang produksi kolagen
Kandungan vitamin C dalam buah manggis juga dapat membantu merangsang produksi kolagen. Kolagen adalah protein yang berperan penting dalam menjaga elastisitas dan kekencangan kulit.
-
Mengurangi peradangan
Antioksidan dan sifat anti-inflamasi dalam buah manggis dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit. Peradangan yang berkurang dapat membantu meredakan kemerahan dan iritasi pada kulit, sehingga kulit tampak lebih cerah dan sehat.
Dengan manfaat-manfaat tersebut, buah manggis dapat menjadi pilihan alami untuk mencerahkan kulit dan menjaga kesehatan kulit secara keseluruhan.
Tips Memaksimalkan Manfaat Buah Manggis
Untuk mendapatkan manfaat buah manggis secara maksimal, berikut adalah beberapa tips yang dapat diikuti:
Pilih buah manggis yang segar dan matang
Buah manggis yang segar dan matang memiliki kulit yang berwarna merah tua dan sedikit keunguan, serta tidak terdapat bintik-bintik hitam atau memar. Tekstur buahnya harus agak lunak saat ditekan, namun tidak terlalu lembek.
Konsumsi buah manggis secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat buah manggis secara optimal, disarankan untuk mengonsumsinya secara teratur, misalnya 1-2 buah per hari. Buah manggis dapat dikonsumsi langsung, dibuat jus, atau ditambahkan ke dalam salad dan makanan lainnya.
Simpan buah manggis dengan benar
Buah manggis yang sudah matang dapat disimpan di lemari es selama 1-2 minggu. Pastikan buah disimpan dalam keadaan utuh, tanpa dikupas atau dipotong, untuk menjaga kesegarannya.
Konsultasikan dengan dokter jika memiliki kondisi kesehatan tertentu
Meskipun buah manggis umumnya aman dikonsumsi, namun bagi orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti alergi atau sedang menjalani pengobatan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi buah manggis dalam jumlah banyak.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat memaksimalkan manfaat buah manggis untuk kesehatan dan kecantikan Anda.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai penelitian telah dilakukan untuk menguji manfaat buah manggis bagi kesehatan. Salah satu penelitian yang cukup terkenal adalah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Food Chemistry” pada tahun 2009. Penelitian ini menemukan bahwa ekstrak buah manggis memiliki sifat antioksidan yang sangat kuat, bahkan lebih kuat dari vitamin E dan vitamin C.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Agricultural and Food Chemistry” pada tahun 2011 menunjukkan bahwa ekstrak buah manggis dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) pada tikus yang diberi makan makanan tinggi lemak. Studi ini juga menemukan bahwa ekstrak buah manggis dapat membantu melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
Sementara hasil penelitian yang ada cukup menjanjikan, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat buah manggis bagi kesehatan manusia. Beberapa penelitian juga menunjukkan hasil yang beragam, sehingga diperlukan penelitian yang lebih ekstensif dan terkontrol dengan baik untuk mendapatkan kesimpulan yang lebih pasti.
Selain itu, perlu diingat bahwa manfaat buah manggis dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti varietas buah, kematangan, dan cara pengolahannya. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi buah manggis dalam jumlah yang wajar dan bervariasi sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang.
