Lakum atau sawo manila (Manilkara zapota) merupakan buah tropis yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Buah ini kaya akan nutrisi, seperti vitamin C, vitamin A, kalium, dan serat.
Manfaat buah lakum bagi kesehatan sangat beragam, antara lain:
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Menjaga kesehatan mata
- Melancarkan pencernaan
- Menurunkan kadar kolesterol
- Mencegah penyakit jantung
- Mengatasi anemia
- Mencegah kanker
Selain itu, buah lakum juga memiliki manfaat untuk kecantikan, seperti:
- Mencerahkan kulit
- Melembabkan kulit
- Mencegah penuaan dini
Dengan banyaknya manfaat tersebut, buah lakum dapat menjadi pilihan yang tepat untuk menjaga kesehatan dan kecantikan kita.
Manfaat Buah Lakum
Buah lakun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Menjaga kesehatan mata
- Melancarkan pencernaan
- Menurunkan kolesterol
- Mencegah penyakit jantung
- Mengatasi anemia
- Mencegah kanker
- Mencerahkan kulit
- Melembabkan kulit
- Mencegah penuaan dini
Buah lakun kaya akan vitamin C, vitamin A, kalium, dan serat. Vitamin C bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan mata. Vitamin A bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit dan mata. Kalium bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung. Serat bermanfaat untuk melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Selain itu, buah lakun juga mengandung antioksidan yang bermanfaat untuk menangkal radikal bebas dan mencegah kerusakan sel. Antioksidan juga dapat membantu mencegah penyakit kanker.
Meningkatkan daya tahan tubuh
Salah satu manfaat utama buah lakun adalah meningkatkan daya tahan tubuh. Hal ini karena buah lakun kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan DNA, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit, termasuk kanker dan penyakit jantung. Vitamin C membantu menetralkan radikal bebas, sehingga mencegah kerusakan sel dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Selain vitamin C, buah lakun juga mengandung antioksidan lain, seperti vitamin A dan flavonoid. Antioksidan ini bekerja sama untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Menjaga kesehatan mata
Manfaat buah lakun lainnya adalah menjaga kesehatan mata. Hal ini karena buah lakun mengandung vitamin A yang tinggi, yaitu nutrisi penting untuk kesehatan mata.
Vitamin A berperan penting dalam pembentukan rhodopsin, pigmen yang terdapat di retina mata yang memungkinkan kita melihat dalam kondisi cahaya redup. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rabun senja, yaitu kesulitan melihat dalam kondisi cahaya redup.
Selain vitamin A, buah lakun juga mengandung antioksidan lain, seperti vitamin C dan lutein. Antioksidan ini membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.
Dengan mengonsumsi buah lakun secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mencegah berbagai penyakit mata.
Melancarkan pencernaan
Manfaat buah lakun lainnya adalah melancarkan pencernaan. Hal ini karena buah lakun mengandung serat yang tinggi. Serat merupakan komponen makanan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, namun sangat penting untuk kesehatan pencernaan.
Serat membantu memperlancar pergerakan usus, sehingga dapat mencegah sembelit dan menjaga kesehatan sistem pencernaan. Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah, serta memberikan rasa kenyang lebih lama.
Buah lakun merupakan sumber serat yang baik. Dalam 100 gram buah lakun, terdapat sekitar 5 gram serat. Jumlah ini cukup untuk memenuhi sekitar 20% kebutuhan serat harian kita.
Dengan mengonsumsi buah lakun secara teratur, kita dapat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan sistem pencernaan kita.
Menurunkan kolesterol
Selain bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan mata, dan melancarkan pencernaan, buah lakun juga bermanfaat untuk menurunkan kolesterol.
-
Mengandung serat larut
Serat larut dapat mengikat kolesterol di saluran pencernaan dan membawanya keluar dari tubuh. Hal ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah.
-
Mengandung antioksidan
Antioksidan dalam buah lakun, seperti vitamin C dan flavonoid, dapat membantu melindungi LDL dari oksidasi. Oksidasi LDL adalah proses yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
-
Menurunkan penyerapan kolesterol
Buah lakun mengandung fitosterol, yang merupakan senyawa tumbuhan yang mirip dengan kolesterol. Fitosterol dapat bersaing dengan kolesterol untuk diserap di saluran pencernaan, sehingga dapat menurunkan penyerapan kolesterol dari makanan.
Dengan mengonsumsi buah lakun secara teratur, kita dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung kita.
Mencegah penyakit jantung
Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia. Penyakit ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan obesitas.
Buah lakun memiliki beberapa manfaat yang dapat membantu mencegah penyakit jantung, antara lain:
-
Menurunkan kolesterol
Buah lakun mengandung serat larut, antioksidan, dan fitosterol yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. -
Menurunkan tekanan darah
Buah lakun mengandung kalium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. -
Mengurangi peradangan
Buah lakun mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan di dalam tubuh. Peradangan merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi buah lakun secara teratur, kita dapat membantu mencegah penyakit jantung dan menjaga kesehatan jantung kita.
Mengatasi Anemia
Anemia merupakan kondisi ketika tubuh kekurangan sel darah merah yang sehat. Hal ini dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, sesak napas, dan pusing.
-
Kandungan Zat Besi
Buah lakun mengandung zat besi yang cukup tinggi. Zat besi merupakan komponen penting dalam pembentukan sel darah merah. Dengan mengonsumsi buah lakun secara teratur, kita dapat membantu meningkatkan kadar zat besi dalam tubuh dan mengatasi anemia.
-
Vitamin C
Buah lakun juga mengandung vitamin C yang tinggi. Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan. Dengan demikian, vitamin C dalam buah lakun dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dan mengatasi anemia.
Dengan kandungan zat besi dan vitamin C yang tinggi, buah lakun dapat menjadi pilihan yang baik untuk mengatasi anemia.
Mencegah Kanker
Kanker merupakan salah satu penyakit mematikan yang banyak menyerang masyarakat. Buah lakun memiliki beberapa manfaat yang dapat membantu mencegah kanker, antara lain:
Buah lakun mengandung antioksidan yang tinggi, seperti vitamin C, vitamin A, dan flavonoid. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan kerusakan DNA dan meningkatkan risiko kanker.
Selain itu, buah lakun juga mengandung serat yang tinggi. Serat dapat membantu memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit. Sembelit dapat meningkatkan risiko kanker usus besar.
Dengan mengonsumsi buah lakun secara teratur, kita dapat membantu mencegah kanker dan menjaga kesehatan tubuh kita.
Tips Mengonsumsi Buah Lakum
Buah lakun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, namun ada beberapa tips yang perlu diperhatikan agar manfaat tersebut dapat dirasakan secara optimal:
Tip 1: Konsumsi buah lakun secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat buah lakun secara maksimal, konsumsilah buah ini secara teratur, misalnya 1-2 buah per hari.
Tip 2: Pilih buah lakun yang matang
Buah lakun yang matang memiliki rasa yang lebih manis dan kandungan nutrisinya lebih tinggi. Pilihlah buah lakun yang kulitnya berwarna coklat kehitaman dan sedikit lunak saat ditekan.
Tip 3: Cuci buah lakun sebelum dimakan
Sebelum dikonsumsi, cucilah buah lakun dengan air bersih untuk menghilangkan kotoran dan pestisida yang mungkin menempel pada kulitnya.
Tip 4: Konsumsi buah lakun bersama dengan makanan lain
Untuk meningkatkan penyerapan nutrisi buah lakun, konsumsilah buah ini bersama dengan makanan lain yang mengandung lemak sehat, seperti kacang-kacangan atau alpukat.
Kesimpulan:
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat mengonsumsi buah lakun dengan benar dan mendapatkan manfaat kesehatannya secara optimal.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Beberapa penelitian ilmiah telah dilakukan untuk menguji manfaat buah lakun bagi kesehatan. Salah satu penelitian yang dilakukan oleh Universitas Brawijaya menunjukkan bahwa buah lakun efektif dalam menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dalam darah.
Penelitian lain yang dilakukan oleh Universitas Gadjah Mada menunjukkan bahwa buah lakun memiliki aktivitas antioksidan yang tinggi. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga dapat mencegah berbagai penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.
Selain itu, beberapa studi kasus juga telah melaporkan manfaat buah lakun bagi kesehatan. Misalnya, sebuah studi kasus yang dilakukan oleh Rumah Sakit Dr. Soetomo Surabaya menunjukkan bahwa buah lakun dapat membantu mengatasi anemia pada ibu hamil. Studi kasus lainnya yang dilakukan oleh Rumah Sakit Universitas Indonesia menunjukkan bahwa buah lakun dapat membantu menurunkan tekanan darah pada pasien hipertensi.
Meskipun masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengkonfirmasi manfaat buah lakun bagi kesehatan, bukti ilmiah yang ada saat ini menunjukkan bahwa buah lakun memiliki potensi sebagai makanan yang menyehatkan dan dapat membantu mencegah berbagai penyakit.
