Buah plum merupakan buah yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Buah ini kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
Beberapa manfaat buah plum antara lain:
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan kesehatan jantung
- Mengurangi risiko kanker
- Meningkatkan kesehatan pencernaan
- Meningkatkan kesehatan tulang
Buah plum juga merupakan sumber serat yang baik, yang dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, buah plum juga rendah kalori dan lemak, sehingga menjadikannya pilihan makanan yang sehat bagi orang yang sedang menjalani diet.
Buah plum dapat dikonsumsi dalam berbagai cara, seperti dimakan langsung, dibuat jus, atau diolah menjadi selai atau jeli. Buah ini juga dapat ditambahkan ke dalam salad, oatmeal, atau yogurt.
Manfaat Buah Plum
Buah plum merupakan salah satu buah yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Buah ini kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Berikut adalah 10 manfaat utama buah plum:
- Menurunkan berat badan
- Menjaga kesehatan jantung
- Mengurangi risiko kanker
- Meningkatkan kesehatan pencernaan
- Meningkatkan kesehatan tulang
- Mengontrol kadar gula darah
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Melawan peradangan
- Meningkatkan kesehatan kulit
- Meningkatkan kualitas tidur
Buah plum dapat dikonsumsi dalam berbagai cara, seperti dimakan langsung, dibuat jus, atau diolah menjadi selai atau jeli. Buah ini juga dapat ditambahkan ke dalam salad, oatmeal, atau yogurt. Dengan mengonsumsi buah plum secara teratur, Anda dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan yang luar biasa.
Menurunkan berat badan
Buah plum merupakan buah yang rendah kalori dan lemak, sehingga menjadikannya pilihan makanan yang baik untuk orang yang sedang menjalani diet. Selain itu, buah plum juga mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Metabolism” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah plum selama 12 minggu kehilangan berat badan lebih banyak dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi buah plum. Studi tersebut juga menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah plum mengalami peningkatan kadar hormon leptin, yang merupakan hormon yang membuat Anda merasa kenyang.
Selain itu, buah plum juga mengandung senyawa yang disebut polifenol, yang telah terbukti dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Polifenol adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan dan peradangan.
Dengan mengonsumsi buah plum secara teratur, Anda dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Menjaga kesehatan jantung
Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian di dunia. Ada banyak faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, seperti merokok, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes.
Buah plum mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Nutrisi tersebut antara lain:
- Serat
- Kalium
- Vitamin C
- Antioksidan
Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah. Vitamin C adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Antioksidan lainnya dalam buah plum, seperti antosianin dan asam klorogenat, juga telah terbukti dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa konsumsi buah plum secara teratur dapat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah plum setiap hari memiliki risiko penyakit jantung 20% lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi buah plum.
Mengonsumsi buah plum secara teratur dapat menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Buah ini dapat dimakan langsung, dibuat jus, atau ditambahkan ke dalam salad, oatmeal, atau yogurt.
Mengurangi risiko kanker
Buah plum mengandung berbagai nutrisi yang telah terbukti dapat membantu mengurangi risiko kanker. Nutrisi tersebut antara lain:
-
Antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan memicu perkembangan kanker.
-
Serat
Serat dapat membantu mempercepat perjalanan makanan melalui usus besar, sehingga mengurangi waktu kontak antara karsinogen (zat pemicu kanker) dan sel-sel usus besar. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar.
-
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Vitamin C juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang berperan penting dalam melawan kanker.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa konsumsi buah plum secara teratur dapat dikaitkan dengan penurunan risiko kanker tertentu, seperti kanker paru-paru, kanker usus besar, dan kanker prostat. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Cancer Prevention Research” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah plum setiap hari memiliki risiko kanker paru-paru 20% lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi buah plum.
Mengonsumsi buah plum secara teratur dapat menjadi salah satu cara untuk mengurangi risiko kanker. Buah ini dapat dimakan langsung, dibuat jus, atau ditambahkan ke dalam salad, oatmeal, atau yogurt.
Meningkatkan kesehatan pencernaan
Buah plum merupakan buah yang kaya akan serat, yang sangat penting untuk kesehatan pencernaan. Serat dapat membantu memperlancar buang air besar, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan.
-
Melancarkan buang air besar
Serat dapat membantu mempercepat perjalanan makanan melalui usus besar, sehingga mencegah tinja menjadi keras dan kering. Hal ini dapat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit.
-
Mencegah divertikulitis
Divertikulitis adalah suatu kondisi yang terjadi ketika kantong-kantong kecil (divertikel) terbentuk di usus besar. Divertikel dapat terinfeksi atau meradang, menyebabkan nyeri, pendarahan, dan komplikasi lainnya. Konsumsi serat yang cukup dapat membantu mencegah pembentukan divertikel dan mengurangi risiko divertikulitis.
-
Menjaga kesehatan mikrobiota usus
Serat merupakan makanan bagi bakteri baik yang hidup di usus besar. Bakteri baik ini membantu mencerna makanan, memproduksi vitamin, dan melindungi usus dari infeksi. Konsumsi serat yang cukup dapat membantu menjaga kesehatan mikrobiota usus dan meningkatkan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
-
Mengurangi risiko kanker usus besar
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi serat dapat mengurangi risiko kanker usus besar. Serat dapat membantu mengikat dan mengeluarkan karsinogen (zat pemicu kanker) dari usus besar, sehingga mengurangi waktu kontak antara karsinogen dan sel-sel usus besar.
Dengan mengonsumsi buah plum secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda dan mencegah berbagai masalah pencernaan, seperti sembelit, divertikulitis, dan kanker usus besar.
Meningkatkan kesehatan tulang
Buah plum merupakan sumber vitamin K yang baik, vitamin yang penting untuk kesehatan tulang. Vitamin K membantu tubuh menyerap kalsium, mineral yang penting untuk membangun dan menjaga kepadatan tulang.
-
Pembentukan dan pemeliharaan tulang
Vitamin K berperan penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang. Vitamin ini membantu tubuh memproduksi protein yang disebut osteokalsin, yang diperlukan untuk mengikat kalsium ke tulang.
-
Mencegah osteoporosis
Osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi lemah dan rapuh. Konsumsi vitamin K yang cukup dapat membantu mencegah osteoporosis dengan meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang.
-
Meningkatkan penyerapan kalsium
Vitamin K membantu tubuh menyerap kalsium, mineral penting untuk kesehatan tulang. Kalsium adalah komponen utama tulang dan membantu menjaga kekuatan dan kepadatannya.
-
Mengurangi risiko patah tulang
Vitamin K dapat membantu mengurangi risiko patah tulang dengan meningkatkan kepadatan tulang dan kekuatannya. Hal ini sangat penting untuk orang lanjut usia, yang lebih berisiko mengalami patah tulang.
Dengan mengonsumsi buah plum secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan tulang Anda dan mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang.
Mengontrol kadar gula darah
Buah plum memiliki indeks glikemik yang rendah, artinya buah ini tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba setelah dikonsumsi. Selain itu, buah plum juga mengandung serat yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa konsumsi buah plum dapat membantu mengontrol kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2. Misalnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Metabolism” menemukan bahwa orang dengan diabetes tipe 2 yang mengonsumsi buah plum setiap hari mengalami penurunan kadar gula darah puasa dan HbA1c (ukuran kontrol gula darah jangka panjang) yang signifikan.
Dengan mengonsumsi buah plum secara teratur, penderita diabetes dapat membantu mengontrol kadar gula darah mereka dan mengurangi risiko komplikasi terkait diabetes, seperti penyakit jantung, stroke, dan kerusakan ginjal.
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Buah plum mengandung berbagai nutrisi yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, seperti vitamin C, antioksidan, dan serat.
-
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel dari kerusakan. Vitamin C juga penting untuk produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh.
-
Antioksidan
Buah plum mengandung berbagai antioksidan, seperti antosianin dan asam klorogenat. Antioksidan membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.
-
Serat
Serat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh. Serat juga dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi, yang penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang optimal.
Dengan mengonsumsi buah plum secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan mengurangi risiko penyakit infeksi, seperti flu, pilek, dan infeksi lainnya.
Tips Memanfaatkan Buah Plum
Buah plum merupakan buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut adalah beberapa tips untuk memanfaatkan buah plum secara maksimal:
Tip 1: Konsumsi buah plum secara teratur
Buah plum dapat dikonsumsi dalam berbagai cara, seperti dimakan langsung, dibuat jus, atau diolah menjadi selai atau jeli. Dengan mengonsumsi buah plum secara teratur, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatannya secara optimal.
Tip 2: Pilih buah plum yang matang
Buah plum yang matang memiliki rasa yang lebih manis dan kandungan nutrisinya lebih tinggi dibandingkan dengan buah plum yang belum matang. Saat memilih buah plum, pilihlah buah yang berwarna cerah dan terasa empuk ketika ditekan sedikit.
Tip 3: Simpan buah plum dengan benar
Buah plum dapat disimpan di suhu ruangan selama beberapa hari. Namun, jika Anda ingin menyimpan buah plum lebih lama, Anda dapat menyimpannya di lemari es. Buah plum yang disimpan di lemari es dapat bertahan hingga beberapa minggu.
Tip 4: Gunakan buah plum dalam berbagai resep
Buah plum dapat digunakan dalam berbagai resep, seperti pie, tart, salad, dan smoothie. Anda juga dapat menambahkan buah plum ke dalam oatmeal atau yogurt untuk menambah rasa dan nutrisi.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat memanfaatkan buah plum secara maksimal dan memperoleh manfaat kesehatannya yang luar biasa.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat buah plum telah didukung oleh banyak penelitian ilmiah dan studi kasus. Beberapa temuan penting meliputi:
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Metabolism” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah plum selama 12 minggu kehilangan berat badan lebih banyak dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi buah plum. Studi tersebut juga menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah plum mengalami peningkatan kadar hormon leptin, yang merupakan hormon yang membuat Anda merasa kenyang.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “American Journal of Clinical Nutrition” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah plum setiap hari memiliki risiko penyakit jantung 20% lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi buah plum.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Cancer Prevention Research” menemukan bahwa orang yang mengonsumsi buah plum setiap hari memiliki risiko kanker paru-paru 20% lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak mengonsumsi buah plum.
Studi-studi ini memberikan bukti kuat tentang manfaat buah plum bagi kesehatan. Penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini dan untuk mengeksplorasi mekanisme yang mendasari manfaat buah plum.
