Manfaat blewah bagi kesehatan sangat banyak dan beragam. Buah ini kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Salah satu manfaat blewah yang paling terkenal adalah kemampuannya untuk menjaga kesehatan jantung. Kandungan kalium yang tinggi dalam blewah membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Selain itu, blewah juga mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Blewah juga baik untuk pencernaan. Kandungan seratnya yang tinggi membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, blewah juga mengandung enzim pencernaan yang membantu memecah protein dan lemak.
Manfaat blewah lainnya termasuk:
- Menjaga kesehatan kulit dan mata karena kandungan vitamin A dan C yang tinggi
- Meningkatkan kekebalan tubuh karena kandungan vitamin C dan antioksidan
- Melindungi dari kanker karena kandungan antioksidan
- Menjaga kesehatan tulang karena kandungan kalsium dan fosfor
- Menurunkan berat badan karena kandungan kalorinya yang rendah dan seratnya yang tinggi
Dengan segala manfaatnya tersebut, blewah merupakan buah yang sangat baik untuk dikonsumsi secara teratur. Buah ini dapat dinikmati secara langsung, dibuat jus, atau ditambahkan ke dalam salad dan makanan penutup.
Manfaat Blewah Bagi Kesehatan
Blewah merupakan buah yang kaya akan nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Buah ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya:
- Menjaga kesehatan jantung
- Melancarkan pencernaan
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Menjaga kesehatan tulang
- Menurunkan berat badan
- Melindungi dari kanker
Manfaat-manfaat tersebut diperoleh dari kandungan nutrisi yang terdapat dalam blewah, seperti:
- Vitamin A dan C untuk menjaga kesehatan kulit dan mata
- Kalium untuk mengatur tekanan darah
- Serat untuk melancarkan pencernaan dan menurunkan kolesterol
- Kalsium dan fosfor untuk menjaga kesehatan tulang
- Antioksidan untuk melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas
Dengan mengonsumsi blewah secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat-manfaat tersebut untuk menjaga kesehatan tubuh kita secara keseluruhan.
Menjaga kesehatan jantung
Salah satu manfaat blewah bagi kesehatan yang paling terkenal adalah kemampuannya untuk menjaga kesehatan jantung. Penyakit jantung merupakan penyebab utama kematian di dunia, sehingga menjaga kesehatan jantung sangatlah penting.
Blewah mengandung kalium yang tinggi, mineral yang membantu mengatur tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Selain itu, blewah juga mengandung serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
Kolesterol LDL dapat menumpuk di dinding arteri, mempersempitnya dan membuat jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah. Kolesterol HDL membantu menghilangkan kolesterol LDL dari arteri dan membawanya kembali ke hati untuk dibuang.
Dengan menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol tetap terkendali, blewah dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Melancarkan pencernaan
Blewah kaya akan serat, yang penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Serat membantu melancarkan pergerakan usus, mencegah sembelit, dan menciptakan lingkungan yang sehat untuk bakteri baik di usus.
- Serat tidak larut: Jenis serat ini tidak larut dalam air dan menambahkan massa pada tinja, sehingga memudahkan buang air besar.
- Serat larut: Jenis serat ini larut dalam air dan membentuk zat seperti gel di usus, yang membantu memperlambat pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Selain serat, blewah juga mengandung enzim pencernaan yang membantu memecah protein dan lemak. Enzim-enzim ini membantu tubuh menyerap nutrisi dari makanan dengan lebih efisien.
Dengan kandungan serat dan enzim pencernaan yang tinggi, blewah dapat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Blewah mengandung vitamin C dan antioksidan yang tinggi, yang berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan komponen penting dari sistem kekebalan tubuh. Selain itu, antioksidan membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Sistem kekebalan tubuh yang kuat sangat penting untuk melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit. Ketika sistem kekebalan tubuh lemah, tubuh lebih rentan terserang penyakit. Oleh karena itu, mengonsumsi blewah secara teratur dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena infeksi dan penyakit.
Beberapa contoh manfaat blewah bagi kekebalan tubuh antara lain:
- Mengurangi risiko terkena flu dan pilek
- Membantu mempercepat penyembuhan luka
- Melindungi tubuh dari infeksi bakteri dan virus
Dengan mengonsumsi blewah secara teratur, kita dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Menjaga kesehatan tulang
Kesehatan tulang sangat penting untuk menjaga kualitas hidup secara keseluruhan. Tulang yang sehat menopang tubuh, melindungi organ vital, dan memungkinkan kita bergerak dengan mudah. Blewah mengandung kalsium dan fosfor, dua mineral penting untuk menjaga kesehatan tulang.
Kalsium adalah mineral utama yang ditemukan dalam tulang. Mineral ini membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis, kondisi yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh. Fosfor adalah mineral lain yang penting untuk kesehatan tulang. Mineral ini membantu membentuk kristal hidroksiapatit, bahan penyusun utama tulang.
Selain kalsium dan fosfor, blewah juga mengandung vitamin K, vitamin yang penting untuk kesehatan tulang. Vitamin K membantu mengaktifkan protein yang terlibat dalam pembentukan tulang. Protein ini membantu mengikat kalsium ke tulang, sehingga membuatnya lebih kuat dan padat.
Dengan mengonsumsi blewah secara teratur, kita dapat memperoleh kalsium, fosfor, dan vitamin K yang cukup untuk menjaga kesehatan tulang. Tulang yang sehat sangat penting untuk menjaga mobilitas, mencegah cedera, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Menurunkan berat badan
Blewah dapat membantu menurunkan berat badan karena beberapa alasan:
- Rendah kalori: Blewah hanya mengandung sekitar 30 kalori per 100 gram, yang menjadikannya pilihan camilan atau makanan penutup yang rendah kalori.
- Tinggi serat: Blewah mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
- Tinggi air: Blewah mengandung sekitar 90% air, yang dapat membantu Anda merasa kenyang dan mengurangi keinginan untuk makan.
Dengan mengonsumsi blewah secara teratur sebagai bagian dari diet sehat dan seimbang, Anda dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat.
Melindungi dari kanker
Kanker merupakan salah satu penyakit tidak menular yang paling banyak menyebabkan kematian di dunia. Oleh karena itu, melindungi diri dari kanker sangatlah penting.
Blewah mengandung antioksidan yang tinggi, seperti vitamin C dan beta-karoten. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan menyebabkan kanker.
Selain itu, blewah juga mengandung serat yang tinggi. Serat dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar dengan cara mengikat zat-zat karsinogenik (penyebab kanker) dan membawanya keluar dari tubuh.
Dengan mengonsumsi blewah secara teratur, kita dapat memperoleh antioksidan dan serat yang cukup untuk membantu melindungi tubuh dari kanker.
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum mengenai manfaat blewah bagi kesehatan:
Apakah blewah aman dikonsumsi oleh semua orang?
Ya, blewah umumnya aman dikonsumsi oleh semua orang, kecuali bagi mereka yang memiliki alergi terhadap blewah atau buah-buahan dari keluarga Cucurbitaceae lainnya.
Berapa banyak blewah yang harus dikonsumsi setiap hari?
Tidak ada aturan pasti mengenai berapa banyak blewah yang harus dikonsumsi setiap hari. Namun, disarankan untuk mengonsumsi blewah dalam jumlah sedang, sekitar 1-2 potong per hari.
Apakah blewah dapat membantu menurunkan berat badan?
Ya, blewah dapat membantu menurunkan berat badan karena rendah kalori, tinggi serat, dan tinggi air. Serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sementara air dapat membantu Anda merasa lebih kenyang.
Apakah blewah dapat mencegah kanker?
Blewah mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan menyebabkan kanker. Selain itu, blewah juga mengandung serat yang dapat membantu mengurangi risiko kanker usus besar dengan cara mengikat zat-zat karsinogenik (penyebab kanker) dan membawanya keluar dari tubuh.
Dengan mengonsumsi blewah secara teratur, kita dapat memperoleh manfaat kesehatannya yang banyak, seperti menjaga kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan tulang, menurunkan berat badan, dan melindungi dari kanker.
Namun, penting untuk diingat bahwa blewah hanyalah salah satu bagian dari pola makan sehat. Untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, kita perlu mengonsumsi berbagai jenis makanan bergizi, berolahraga teratur, dan menjaga gaya hidup sehat lainnya.
Tips Menikmati Manfaat Blewah bagi Kesehatan
Untuk memperoleh manfaat blewah bagi kesehatan secara optimal, ada beberapa tips yang dapat Anda lakukan:
Pilih blewah yang matang:
Pilih blewah yang kulitnya berwarna kuning keemasan dan terasa agak lunak saat ditekan. Hindari blewah yang kulitnya masih berwarna hijau atau terlalu keras, karena blewah tersebut kemungkinan besar belum matang dan rasanya kurang manis.
Cuci blewah sebelum dikonsumsi:
Cuci blewah dengan air mengalir sebelum dikonsumsi untuk menghilangkan kotoran dan pestisida yang mungkin menempel pada kulitnya.
Konsumsi blewah secara teratur:
Konsumsi blewah secara teratur, sekitar 1-2 potong per hari, untuk mendapatkan manfaat kesehatannya secara optimal. Blewah dapat dikonsumsi langsung, dibuat jus, atau ditambahkan ke dalam salad dan makanan penutup.
Variasikan konsumsi buah dan sayuran:
Meskipun blewah memiliki banyak manfaat kesehatan, penting untuk mengonsumsi berbagai jenis buah dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh secara keseluruhan.
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menikmati manfaat blewah bagi kesehatan secara optimal dan menjaga kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Berbagai penelitian telah dilakukan untuk membuktikan manfaat blewah bagi kesehatan. Salah satu studi yang terkenal adalah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry pada tahun 2019.
Studi tersebut menemukan bahwa blewah mengandung antioksidan yang tinggi, seperti vitamin C dan beta-karoten. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas merupakan molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan menyebabkan kanker.
Studi lain yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition pada tahun 2018 menemukan bahwa blewah dapat membantu menurunkan tekanan darah. Studi tersebut menemukan bahwa konsumsi blewah selama 12 minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik (angka atas) dan tekanan darah diastolik (angka bawah) secara signifikan.
Studi-studi tersebut memberikan bukti ilmiah yang kuat mengenai manfaat blewah bagi kesehatan. Blewah terbukti mengandung antioksidan yang tinggi yang dapat melindungi tubuh dari kanker, dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Meskipun demikian, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi manfaat blewah bagi kesehatan. Diperlukan penelitian dengan skala yang lebih besar dan jangka waktu yang lebih lama untuk mengonfirmasi temuan penelitian yang telah dilakukan.
Youtube Video:
