Ketahui 6 Manfaat Makan Buah Mangga yang Bikin Kamu Penasaran – E-Journal

Journal


manfaat makan buah mangga

Buah mangga adalah salah satu buah tropis yang banyak digemari karena rasanya yang manis dan menyegarkan. Selain rasanya yang enak, buah mangga juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Manfaat tersebut berasal dari kandungan nutrisi yang lengkap, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.

Beberapa manfaat makan buah mangga antara lain:

  • Meningkatkan kekebalan tubuh
  • Menjaga kesehatan jantung
  • Melancarkan pencernaan
  • Menjaga kesehatan kulit
  • Mencegah kanker

Selain itu, buah mangga juga dapat membantu menurunkan berat badan dan mengontrol kadar gula darah. Hal ini karena buah mangga mengandung serat yang tinggi sehingga dapat membuat kenyang lebih lama dan membantu mengatur kadar gula darah.

Dengan segala manfaatnya tersebut, tidak heran jika buah mangga menjadi salah satu buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi secara rutin. Buah mangga dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi berbagai macam makanan dan minuman, seperti jus, smoothie, atau rujak.

Manfaat Makan Buah Mangga

Buah mangga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, antara lain:

  • Meningkatkan kekebalan tubuh
  • Menjaga kesehatan jantung
  • Melancarkan pencernaan
  • Menjaga kesehatan kulit
  • Mencegah kanker
  • Menurunkan berat badan

Manfaat-manfaat tersebut berasal dari kandungan nutrisi yang lengkap dalam buah mangga, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Misalnya, vitamin C dalam buah mangga berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh, sementara seratnya membantu melancarkan pencernaan dan membuat kenyang lebih lama sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.

Selain itu, buah mangga juga mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif dan meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti kanker dan penyakit jantung.

Dengan segala manfaatnya tersebut, tidak heran jika buah mangga menjadi salah satu buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi secara rutin. Buah mangga dapat dikonsumsi langsung atau diolah menjadi berbagai macam makanan dan minuman, seperti jus, smoothie, atau rujak.

Meningkatkan kekebalan tubuh

Manfaat makan buah mangga yang pertama adalah meningkatkan kekebalan tubuh. Buah mangga mengandung vitamin C yang tinggi, yaitu sekitar 122 mg per 100 gram. Vitamin C merupakan antioksidan yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif dan meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti kanker dan penyakit jantung.

  • Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih, yaitu sel yang melawan infeksi dalam tubuh. Sel darah putih akan mengenali dan menghancurkan bakteri, virus, dan mikroorganisme berbahaya lainnya yang masuk ke dalam tubuh.
  • Vitamin C juga membantu tubuh memproduksi antibodi, yaitu protein yang dapat mengenali dan menetralisir racun dan bakteri tertentu.
  • Selain vitamin C, buah mangga juga mengandung antioksidan lain, seperti beta-karoten dan quercetin. Antioksidan ini juga dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.

Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, kita dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena berbagai penyakit infeksi.

Menjaga kesehatan jantung

Selain meningkatkan kekebalan tubuh, manfaat makan buah mangga yang kedua adalah menjaga kesehatan jantung. Buah mangga mengandung kalium yang tinggi, yaitu sekitar 156 mg per 100 gram. Kalium merupakan mineral penting yang berperan dalam mengatur tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.

Tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan cara mengeluarkan kelebihan natrium dari dalam tubuh. Natrium adalah mineral yang dapat menyebabkan tekanan darah naik jika dikonsumsi berlebihan.

Selain kalium, buah mangga juga mengandung serat yang tinggi. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Kolesterol tinggi merupakan faktor risiko lainnya untuk penyakit jantung.

Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, kita dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan cara menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol dalam darah.

Melancarkan pencernaan

Manfaat makan buah mangga yang ketiga adalah melancarkan pencernaan. Buah mangga mengandung serat yang tinggi, yaitu sekitar 1,6 gram per 100 gram. Serat merupakan bagian dari makanan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh, sehingga dapat membantu menambah berat dan volume feses serta melancarkan buang air besar.

Buang air besar yang lancar sangat penting untuk kesehatan pencernaan. Jika buang air besar tidak lancar, feses dapat menumpuk di dalam usus besar dan menyebabkan sembelit. Sembelit dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti perut kembung, sakit perut, dan wasir.

Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, kita dapat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Serat dalam buah mangga juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Menjaga kesehatan kulit

Selain melancarkan pencernaan, manfaat makan buah mangga lainnya adalah menjaga kesehatan kulit. Buah mangga mengandung vitamin C dan antioksidan yang tinggi, seperti beta-karoten dan quercetin. Vitamin C berperan penting dalam produksi kolagen, yaitu protein yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit.

  • Mencegah kerusakan akibat sinar matahari

    Antioksidan dalam buah mangga, seperti beta-karoten dan quercetin, dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Sinar matahari dapat menyebabkan kulit menjadi kusam, berkerut, dan bahkan dapat meningkatkan risiko kanker kulit.

  • Menjaga kelembapan kulit

    Vitamin C dalam buah mangga juga dapat membantu menjaga kelembapan kulit. Vitamin C berperan dalam produksi asam hialuronat, yaitu molekul yang dapat mengikat air dan menjaga kulit tetap lembap.

  • Mencerahkan kulit

    Buah mangga mengandung enzim pencernaan yang dapat membantu mencerahkan kulit. Enzim ini dapat membantu menghilangkan sel-sel kulit mati dan membuat kulit tampak lebih cerah dan bercahaya.

  • Mengurangi peradangan

    Antioksidan dalam buah mangga, seperti quercetin, memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit. Peradangan pada kulit dapat menyebabkan berbagai masalah kulit, seperti jerawat, eksim, dan psoriasis.

Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, kita dapat membantu menjaga kesehatan kulit dengan cara melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari, menjaga kelembapan kulit, mencerahkan kulit, dan mengurangi peradangan pada kulit.

Mencegah kanker

Buah mangga mengandung antioksidan yang tinggi, seperti vitamin C, beta-karoten, dan quercetin. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat menyebabkan stres oksidatif dan meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk kanker.

Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu tubuh memproduksi kolagen, yaitu protein yang menjaga kekencangan dan elastisitas kulit. Beta-karoten adalah antioksidan yang dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin A penting untuk kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh. Quercetin adalah antioksidan yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.

Dengan mengonsumsi buah mangga secara rutin, kita dapat membantu mencegah kanker dengan cara melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Menurunkan berat badan

Buah mangga mengandung serat yang tinggi, yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara membuat kenyang lebih lama. Serat juga dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah, sehingga dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan insulin yang dapat menyebabkan penumpukan lemak.

  • Meningkatkan rasa kenyang

    Serat dalam buah mangga dapat mengembang di dalam perut dan membuat kita merasa kenyang lebih lama. Hal ini dapat membantu kita mengurangi asupan kalori secara keseluruhan dan menurunkan berat badan.

  • Menjaga kadar gula darah tetap stabil

    Serat dalam buah mangga dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Hal ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan insulin yang dapat menyebabkan penumpukan lemak.

  • Mengurangi asupan kalori

    Buah mangga adalah buah yang rendah kalori. Satu buah mangga berukuran sedang hanya mengandung sekitar 100 kalori. Hal ini membuat buah mangga menjadi pilihan makanan yang baik bagi orang yang sedang menurunkan berat badan.

  • Meningkatkan metabolisme

    Buah mangga mengandung vitamin B6, yang dapat membantu meningkatkan metabolisme. Metabolisme yang lebih tinggi dapat membantu kita membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan.

Selain manfaat di atas, buah mangga juga mengandung banyak nutrisi penting lainnya, seperti vitamin C, vitamin A, dan kalium. Nutrisi ini penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu kita merasa lebih berenergi dan bersemangat, yang dapat mendukung upaya penurunan berat badan kita.

Berikut ini adalah beberapa pertanyaan umum seputar manfaat makan buah mangga:

Apa saja manfaat makan buah mangga?

Buah mangga memiliki banyak manfaat, antara lain meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan kulit, mencegah kanker, dan menurunkan berat badan.

Apakah buah mangga aman dikonsumsi setiap hari?

Ya, buah mangga aman dikonsumsi setiap hari dalam jumlah sedang. Namun, perlu diperhatikan bahwa buah mangga mengandung gula alami yang tinggi, sehingga sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah yang tidak berlebihan.

Apakah buah mangga dapat menyebabkan alergi?

Ya, beberapa orang dapat mengalami alergi terhadap buah mangga. Gejala alergi terhadap buah mangga dapat berupa gatal-gatal, ruam kulit, dan kesulitan bernapas.

Apakah buah mangga dapat membantu menurunkan berat badan?

Ya, buah mangga dapat membantu menurunkan berat badan karena mengandung serat yang tinggi. Serat dapat membuat kenyang lebih lama dan membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.

Kesimpulan:

Buah mangga adalah buah yang kaya nutrisi dan memiliki banyak manfaat kesehatan. Buah mangga dapat dikonsumsi setiap hari dalam jumlah sedang untuk mendapatkan manfaat kesehatannya secara optimal.

Tips:

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari buah mangga, sebaiknya konsumsi buah mangga dalam keadaan segar. Hindari mengonsumsi buah mangga yang sudah terlalu matang atau busuk karena dapat mengurangi kandungan nutrisinya.

Tips Mengonsumsi Buah Mangga

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari buah mangga, berikut beberapa tips yang dapat diterapkan:

Tip 1: Konsumsi buah mangga dalam keadaan segar
Buah mangga yang segar memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan dengan buah mangga yang sudah diolah atau disimpan dalam waktu lama. Sebaiknya konsumsi buah mangga segera setelah dipetik atau dibeli untuk mendapatkan manfaat kesehatannya secara optimal.

Tip 2: Hindari mengonsumsi buah mangga yang terlalu matang atau busuk
Buah mangga yang terlalu matang atau busuk dapat kehilangan kandungan nutrisinya dan berpotensi mengandung bakteri berbahaya. Sebaiknya hindari mengonsumsi buah mangga yang sudah lembek, berbau tidak sedap, atau terdapat bintik-bintik hitam.

Tip 3: Konsumsi buah mangga dalam jumlah sedang
Meskipun buah mangga memiliki banyak manfaat kesehatan, sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang. Konsumsi buah mangga yang berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti diare atau perut kembung. Sebaiknya konsumsi buah mangga tidak lebih dari satu buah per hari.

Tip 4: Kombinasikan buah mangga dengan makanan sehat lainnya
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih optimal, kombinasikan buah mangga dengan makanan sehat lainnya, seperti yogurt, oatmeal, atau salad. Kombinasi ini akan memberikan asupan nutrisi yang lebih lengkap dan seimbang.

Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat mengonsumsi buah mangga dengan cara yang tepat dan sehat untuk mendapatkan manfaat kesehatannya secara maksimal.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Manfaat makan buah mangga telah didukung oleh berbagai bukti ilmiah dan studi kasus. Salah satu studi yang dilakukan oleh University of California, Davis menemukan bahwa konsumsi buah mangga dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Cancer” menunjukkan bahwa buah mangga mengandung senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu mencegah dan mengobati kanker tertentu, seperti kanker usus besar dan kanker payudara.

Selain itu, beberapa studi kasus telah melaporkan bahwa konsumsi buah mangga dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan pencernaan, dan menjaga kesehatan kulit.

Meskipun bukti ilmiah mendukung manfaat makan buah mangga, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengkonfirmasi dan memperluas temuan yang ada. Selain itu, perlu diingat bahwa manfaat buah mangga dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti jenis mangga, kematangan buah, dan kondisi kesehatan individu.

Youtube Video:


Artikel Terkait

Bagikan:

Artikel Terbaru