Buah mangga merupakan salah satu buah tropis yang banyak digemari oleh masyarakat Indonesia karena rasanya yang manis dan menyegarkan. Selain rasanya yang enak, mangga juga memiliki kandungan nutrisi yang, sehingga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Beberapa manfaat makan mangga antara lain adalah:
- Meningkatkan kekebalan tubuh karena kandungan vitamin C yang tinggi.
- Melancarkan pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi.
- Menjaga kesehatan jantung karena kandungan antioksidannya yang tinggi.
- Menurunkan risiko penyakit kanker karena kandungan antioksidan dan fitonutriennya yang tinggi.
- Menjaga kesehatan mata karena kandungan vitamin A yang tinggi.
Selain itu, mangga juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, kalium, dan magnesium.
Dengan banyaknya manfaat yang ditawarkan, mengonsumsi mangga secara teratur sangat disarankan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Buah ini dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti dimakan langsung, dibuat jus, atau dijadikan rujak.
Manfaat Makan Mangga
Mangga merupakan buah tropis yang kaya akan nutrisi dan menawarkan berbagai manfaat kesehatan. Berikut enam manfaat utama mengonsumsi mangga:
- Meningkatkan kekebalan tubuh
- Melancarkan pencernaan
- Menjaga kesehatan jantung
- Menurunkan risiko kanker
- Menjaga kesehatan mata
- Sumber vitamin dan mineral
Manfaat-manfaat ini didapat dari kandungan nutrisi mangga yang melimpah, seperti vitamin C, serat, antioksidan, vitamin A, vitamin E, kalium, dan magnesium. Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh, sementara serat membantu melancarkan pencernaan. Antioksidan dalam mangga dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, sehingga menurunkan risiko penyakit kanker. Vitamin A penting untuk kesehatan mata, sedangkan vitamin E dan mineral seperti kalium dan magnesium berperan dalam menjaga kesehatan jantung.
Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, kita dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan yang penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Meningkatkan kekebalan tubuh
Salah satu manfaat utama makan mangga adalah meningkatkan kekebalan tubuh. Hal ini karena mangga mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi, yaitu sekitar 122 mg per 100 gram.
Vitamin C berperan penting dalam meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh. Sel darah putih membantu melawan infeksi dan penyakit. Selain itu, vitamin C juga merupakan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, kita dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko terkena infeksi dan penyakit.
Melancarkan pencernaan
Manfaat lain dari makan mangga adalah dapat melancarkan pencernaan. Hal ini karena mangga mengandung serat dalam jumlah yang tinggi, yaitu sekitar 1,6 gram per 100 gram.
Serat merupakan komponen makanan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Namun, serat sangat penting untuk kesehatan pencernaan karena dapat membantu melancarkan buang air besar, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan.
Selain itu, serat juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, kita dapat membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Menjaga kesehatan jantung
Salah satu manfaat penting dari makan mangga adalah dapat menjaga kesehatan jantung. Hal ini karena mangga mengandung antioksidan dalam jumlah yang tinggi, seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten.
-
Antioksidan
Antioksidan berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan jaringan tubuh, sehingga meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung.
-
Serat
Selain antioksidan, mangga juga mengandung serat dalam jumlah yang tinggi. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung.
-
Kalium
Mangga juga merupakan sumber kalium yang baik. Kalium berperan penting dalam menjaga tekanan darah tetap normal, yang juga merupakan faktor risiko penyakit jantung.
Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Menurunkan risiko kanker
Salah satu manfaat penting dari makan mangga adalah dapat menurunkan risiko kanker. Hal ini karena mangga mengandung antioksidan dan fitonutrien dalam jumlah yang tinggi.
-
Antioksidan
Antioksidan berperan penting dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel dan jaringan tubuh, sehingga meningkatkan risiko penyakit kronis seperti kanker.
-
Fitonutrien
Fitonutrien adalah senyawa kimia alami yang terdapat dalam tumbuhan. Beberapa fitonutrien telah terbukti memiliki sifat antikanker, seperti beta-karoten dan likopen. Beta-karoten dan likopen merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, kita dapat membantu menurunkan risiko kanker, terutama kanker yang berhubungan dengan kerusakan oksidatif, seperti kanker paru-paru, kanker prostat, dan kanker usus besar.
Menjaga kesehatan mata
Salah satu manfaat penting dari makan mangga adalah dapat menjaga kesehatan mata. Hal ini karena mangga mengandung vitamin A dalam jumlah yang tinggi, yaitu sekitar 765 IU per 100 gram.
Vitamin A berperan penting dalam menjaga kesehatan mata, terutama penglihatan malam dan kesehatan kornea. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan gangguan penglihatan, seperti rabun senja dan mata kering.
Selain vitamin A, mangga juga mengandung antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin. Antioksidan ini dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan katarak dan degenerasi makula.
Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, kita dapat membantu menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko gangguan penglihatan.
Sumber vitamin dan mineral
Selain manfaat-manfaat yang telah disebutkan sebelumnya, mangga juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang baik. Vitamin dan mineral ini memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
-
Vitamin C
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Vitamin C juga berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh.
-
Vitamin A
Vitamin A penting untuk kesehatan mata, terutama penglihatan malam dan kesehatan kornea. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan gangguan penglihatan, seperti rabun senja dan mata kering.
-
Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan lain yang dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Vitamin E juga berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit dan rambut.
-
Kalium
Kalium adalah mineral penting yang berperan dalam menjaga tekanan darah tetap normal dan mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh.
-
Magnesium
Magnesium adalah mineral penting yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang, otot, dan saraf.
Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, kita dapat memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh. Hal ini akan membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan mengurangi risiko berbagai penyakit.
Berikut adalah beberapa pertanyaan umum dan jawabannya seputar manfaat makan mangga:
Apakah benar makan mangga dapat meningkatkan kekebalan tubuh?
Ya, benar. Mangga mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi, yang merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Apakah makan mangga dapat melancarkan pencernaan?
Ya, benar. Mangga mengandung serat dalam jumlah tinggi, yang dapat membantu melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan saluran pencernaan secara keseluruhan.
Apakah makan mangga dapat menurunkan risiko penyakit jantung?
Ya, benar. Mangga mengandung antioksidan, serat, dan kalium yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Apakah makan mangga dapat menjaga kesehatan mata?
Ya, benar. Mangga mengandung vitamin A yang penting untuk menjaga kesehatan mata, terutama penglihatan malam dan kesehatan kornea.
Dengan mengonsumsi mangga secara teratur, kita dapat memperoleh berbagai manfaat kesehatan yang penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Baca juga artikel selanjutnya untuk tips mengonsumsi mangga agar mendapatkan manfaatnya secara maksimal.
Tips Mengonsumsi Mangga
Untuk mendapatkan manfaat makan mangga secara maksimal, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:
Pilih mangga yang matang
Mangga yang matang memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan mangga yang masih mentah. Mangga yang matang biasanya memiliki kulit yang berwarna kuning keemasan dan sedikit lunak saat ditekan.
Konsumsi mangga secara teratur
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari mangga, konsumsilah mangga secara teratur. Anda bisa mengonsumsi mangga sebagai camilan, makanan penutup, atau bahan tambahan dalam salad dan smoothie.
Variasikan cara mengonsumsi mangga
Ada berbagai cara untuk mengonsumsi mangga, seperti dimakan langsung, dibuat jus, atau dijadikan rujak. Variasikan cara mengonsumsi mangga agar tidak bosan dan mendapatkan nutrisi yang lebih lengkap.
Kombinasikan mangga dengan makanan lain
Mangga dapat dikombinasikan dengan makanan lain untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih lengkap. Misalnya, Anda bisa mengonsumsi mangga dengan yogurt untuk meningkatkan asupan protein dan kalsium, atau mengonsumsi mangga dengan bayam untuk meningkatkan asupan vitamin dan mineral.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, Anda dapat memperoleh manfaat makan mangga secara maksimal dan menjaga kesehatan tubuh.
Bukti Ilmiah dan Studi Kasus
Manfaat makan mangga didukung oleh sejumlah bukti ilmiah dan studi kasus. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Food Chemistry” menemukan bahwa mangga mengandung antioksidan dalam jumlah tinggi, seperti vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten. Antioksidan ini dapat membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, sehingga menurunkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.
Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal “Nutrition and Cancer” menemukan bahwa konsumsi mangga secara teratur dapat membantu menurunkan risiko kanker usus besar. Studi ini melibatkan lebih dari 1.000 orang dewasa yang diikuti selama 10 tahun. Hasilnya menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi mangga setidaknya sekali seminggu memiliki risiko kanker usus besar 24% lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi mangga.
Meski demikian, masih terdapat beberapa perdebatan mengenai manfaat makan mangga. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi mangga yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, seperti diare dan kembung. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi mangga dalam jumlah sedang dan sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Secara keseluruhan, bukti ilmiah dan studi kasus menunjukkan bahwa makan mangga memiliki banyak manfaat kesehatan. Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi manfaat-manfaat tersebut dan menentukan dosis optimal konsumsi mangga.
Youtube Video:
